催眠治疗失眠的方法有哪些

发布日期:2019-05-23 15:43来源:http://www.gz120yy.com作者:催眠培训小编阅读量:

  催眠治疗失眠的方法有哪些

  睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能,但是现代人由于种种原因, 睡眠质量比较差,而且容易失眠。

  而催眠在临床上可以用来治疗失眠,多数失眠与心结有关,性格会使心结无法排解,担心失眠容易导致失眠。失眠的症状不同,催眠的方法也不同;容易接受暗示的人更容易被催眠。那么失眠用什么办法催眠呢?

催眠治疗失眠的方法有哪些

  1、渐进式放松法:当你上床以后,就在内心暗示自己:“我现在要开始睡觉了,我会睡得很好,睡得很熟,明天7点起床时,整个人精神抖擞,充满活力。然后,心里慢慢从1数到20,每数一个数字,进入睡眠的状态就更深一层,等数到20,我就会自然而然地睡着了。”接着你就慢慢从1数到20,这个办法是很有效的,一般来说,还没数到20,就睡着了。

  2、下阶梯法:躺到床上以后,闭上双眼,摆好合适的睡眠姿势,给自己做心理暗示:“现在,我会慢慢从楼梯走下,每走一道阶梯,我就更接近睡眠状态,等到我走到第20道阶梯时,我就会自然而然睡着了。”接着就像上边说的那样,在内心想象自己慢慢走下楼梯,每走下一级,就感觉自己更放松,意识更恍惚、松柔,这样一来,很快就会睡着了。

  3、声音调节法:放松身体闭眼平躺,用手掌盖住耳朵,然后将指尖朝向后脑的方向轻轻弹击后脑,聆听呼呼的响声。一直弹到手指感觉微累的为止。然后让头慢慢靠近睡枕,双手放下自然地放在身侧,安静地等待,很快便会进入睡眠。 当然,也可以换一种声音,比如火车的行进、蟋蟀的啼鸣、水滴落下的声音等等有节奏性周期性的声音都可以成为诱导睡眠的媒介。

  4、调整心态法:但如果失眠还不是特别严重的时候也可以通过调整心态来安眠。有些睡不着觉的人会对这件事情感到不安和忧虑。因此学会放松,睡前去散散步放空一下思绪,睡前泡脚或者洗澡使身体学位得到舒缓对诱导睡眠都很有帮助。

  5、闭目入静法:如果你觉得自己还睡不着就不要急于催促自己进入睡眠状态,你可以先微微阖上双眼,留一条窄缝隙,不是去真正地看东西,而是保持一种朦胧的状态,这种情况下,精神虽然是活跃的,但是交感神经活动已经渐渐进入了潜伏期,然后整个人体就会进入一种睡意昏沉的状态。

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