自我催眠:生活压力大,如何缓解压力

发布日期:2019-06-12 15:37来源:http://www.gz120yy.com作者:催眠培训小编阅读量:

  如何进行自我催眠

  对于现在的年轻人来说,房子,车子决定了他们的生活质量。面对于物价,房价的飞涨,为了爹妈的养老钱儿女的教育费、高质量的生活环境,只能每天风里来雨里去,处理各种报表文件,应付形形色色的嘴脸,承受着社会的无情鞭策还要转得像个陀螺••••••但身体不是永久发动机,做不到无消耗地不停运转,为了更好地前行,缓解生活压力刻不容缓。但是一半多的时间给了工作,剩下的用来行走吃饭和睡觉,哪有那么多时间来减压?今天催眠师培训网就来教你一招如何自我催眠的方法让你在睡前就能轻松减压。

  一、集中注意力。用一根燃烧的蜡烛(或一个摆锤,或一个发亮的碟子,或一个旋转漩涡,或某些类似品),放在一张桌子在床前。接下来,调暗房间的灯光,舒服地半躺着,放松,你准备好了,要开始做自我催眠了。

  把你的眼睛固定在蜡烛的火焰上,让愉快地放松,让你的心智漂流,让任何思想自由来去。

  现在,透过你的鼻子深深地呼吸,憋气大约五秒钟,然后,透过嘴巴慢慢地吐气。重复大约十次,它会让你的心智安静下来。

  二、放松身体的暗示。现在,内心对自己说:

  我头顶的肌肉放松了,我的头皮放松了。感觉到头皮上有一种愉快的麻刺。(想它,你就会感觉到它)

  然后,往下,到你的面孔,放松脸部肌肉,让下颚放松,牙齿不再紧密地咬合。以任何最自然的方法呼吸——透过你的鼻子、嘴巴,或鼻子和嘴巴混合用。

  继续往下到肩膀和胸膛的肌肉,完全放松,耸起你的肩膀,保持一会儿,然后,突然间把它们放松。内心感觉它们有多么放松,然后,再往下,到你胃部肌肉,抽紧你肚子的肌肉,保持,然后放松,完全地放松。

  接下来,想你的手臂和双手完全放松,想它们变得非常沉重,安放在你怀里,继续往下去,透过大小腿到你的脚,想着你的脚变得非常沉重,你感觉不到它。

  一步接着一步,一路下去——放松你身体所有的肌肉。现在,集中你的精神于整个身体——全身一体——完全放松,突然间放开丨让你整个身体放松。

  三、睡眠的暗示。逐步放松期间,继续凝视桌子上的蜡烛,这时,你的眼皮沉重,很累了,想你的眼皮,感觉它们很累和很沉重,它们非常沉重,很累了,只想要闭上,让它们闭上。

  你的眼睛闭上,更深地沉入你舒服的椅子里,想去睡觉,对自己想,一而再地做睡觉的建议:

  我非常想睡,我要睡觉,想睡,睡觉,我非常想睡,我要睡觉。

  随着你沉入休息和睡眠状态,想你的呼吸如何深沉和缓慢,心里对自己建议:

  我的呼吸变得多么深沉饱满,我整个身体感觉有多么放松和舒服,我能感觉到我身体全都很好,我手指头开始麻刺,它们在我的怀里休息,我沉下去、下去、下去睡觉——我处于深深的睡眠之中。

  随着你的自我建议继续下去,你可能变得很想睡,但你不会睡觉,你会很放松,进入心智催眠的状态,就是你引导你自己的方向。

  继续想着这些放松和想睡的心情建议,进入催眠。对自己一而再地重复这些建议,一直到你觉得,你整个身体所有的感觉好像几乎都停止了,好像你没有身体了。

  当你对自己多次重复催眠的建议后,你会发现你自己变得非常想睡,你最后感觉继续再给自己更多建议实在是太累了,那么停止给自己建议,让自己沉入到这种和平懒散境界中,这就是催眠的和平懒散,好像你不再关心:这就是心智的状态,在其中,你的意识闪到一边,你的潜意识打开,接收任何你希望给的建议。

  四、种植所想要的建议进入你的潜意识。

  举起你的双手,压着耳朵,现在,对自己大声说以下的建议:

  现在,我在深度催眠中,我完全放松了,我的潜意识准备好了,愿意接受这些我现在要种植的建议。

  每一次我自己做这个过程,我会更深、更深地进入催眠。这个过程很容易,它很愉快和放松,我越来越容易催眠我自己,我接受任何给自己的有益的建议,深入到我的潜意识,在那里自动产生效果,变成我“存在”的一部分。我变成一位自我催眠大师,在我任何希望的时间,我就能用这个过程,每一次我用它,我会更深更深地进入催眠。

  停止给你自己建议,现在,让你的双手从耳朵下移放入你的怀里,过程完毕。

  你会感觉很放松并想睡觉,但你完全有知觉,因此,在任何你希望的时间,你能把自己带出催眠。

  若你要从自我催眠的懒散中醒过来,你只需在心里对自己说这些建议:

  我给自己的建议,深深地嵌入我的潜意识,现在,它们产生效果,以我的人生行为格式表现出来,随着我每次呼吸,越来越有效——日日夜夜。我已经是一位自我催眠的大师了,在任何我希望的时间,我都能把自己放进这种潜意识接受性的心智状态。现在,会期完毕,我将自己从催眠中叫起来,我能感觉自己回到正常清醒。现在,昏迷开始离开我的心智,我的身体开始移动、活跃和完全警觉,我打开眼睛,我完全清醒回到当下,感觉很好很棒。

  如果你是在睡前练习如何自我催眠的,那么你现在完全可以放任自己进入睡眠状态,就这么自然地睡过去,你会在第二天早上像往常一样醒过来,开始每天的活动和工作,不用担心,你已经很棒地做到了缓解生活压力,你能更好地前行了。

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